内观十日课程--个人素质培训

作者：助理老师

内观是印度最古老的身心训练方法之一。开始是借着观察自然的呼吸来提升专注力，接着练习如实观察你的身体感受来了解自身身心不断变化的本质，以发展出提高个人素质和增进生活和谐的方法。透过这方法的学习可以对治身心的烦恼，增长对自我的了解和洞察，增进对生活自然法则的了悟和分辨能力，学习过道德的生活，发展出和谐的人际关系与平衡的心态。

本课程的宗旨和原则：相应于国家“建设和谐社会”的号召，本课程的重心在于帮助学员掌握在生活中保持和谐平衡之心态的方法，因为社会的和谐是以每一个个体的和谐为基础，培养越多内心平衡、关系和谐的高素质的人，社会才有可能更和谐。也因此，本课程要求每一位学员，在每一天的生活实践中，要保持和其他学员、工作人员、朋友、家人、国家、政府乃至整个社会的和谐关系。所以，请每一位学员在课程中尊重和遵守国家和政府的法律法规，杜绝不良的行为和习惯，也谢绝任何有染于国家和政府不允许的机构、团体、邪教人士参加。

本课程的练习内容和相关科学背景：

生活的艺术是运用唯物辩证法，以实践出真知为原理，是现代人用科学的方法观察自己，把一颗忙乱的心，紧张的心，恐惧的心用十天的的时间暂时休息一下。十日课程是现代科学方式去除烦恼的痛苦的方法，它不分种族、宗教。

道德，是中国传统文化的继承， 是现代心理科学发展的延伸，是人类正确思维的导向。内观法也是一种能够健康身体、净化心灵的观息法，具体地说，就是我们用自身身体的感觉变化经历去体验，改正自身不良习气的一个学习过程。

此方法是从观察自身呼吸开始，逐渐将内心深处的烦恼习气一层层地削除，直到达成内在精神的安详与快乐，从而成为一个健康的人，一个道德情操高尚的人，一个事业成功、家庭幸福的人。

当今很多人都想成功，而成功的秘诀是自己战胜自己。如何能够战胜自己的负面情绪，不良习性？内观学习教你这个方法，此课程分为三个阶段。

第一阶段，是前三天的课程，观息法（Auapana）。以觉知呼吸为对象来训练心念的集中。要求学员只能观察纯粹的、自然的、一进一出、自己的呼吸。因为呼吸是探讨自身实相的一个工具，是沟通身心的一座桥梁。人的呼吸机能兼具意识与无意识，刻意与自然动作的模式，体会到生命无常变化的本质。过道德的生活、守戒律，心念才能平静下来。守戒是这方法的基础，其目的是以纯净的戒为基石，训练心的专注力，使烦燥不安的心与身安静下来。前三天的观息法训练是为第二阶段做准备。这是戒、定的部分。

第二阶段，第四到第九天。进入内观法观察身心的实相，进入智慧的部分。此阶段训练的课题是有次序的观察全身自然呈现的感受，从头到脚或从脚到头，分开一部分，一部分的去觉知身体上所呈现的感受。从粗重到细微、再细微的感受；直到细微到细胞的变化生灭，微原子粒的振动。不论是对粗重的，还是细微的感受，也不论是对愉悦的或是不愉悦的感受，都要保持敏锐的觉知和平等心，觉知感受而不生起盲目的习性反应，不再繁殖更多的痛苦，同时内心的痛苦烦恼也会一层层的浮起而消除，继续不断的修炼体验到无论任何的感受都有是同样的生起后渐渐消失；体验心念物质的无常变化。目的是体验无常，驱除贪爱、憎恨、愚痴所带给您的烦恼痛苦的情绪。

第三阶段，第十天，学习爱心观。发展爱心，感谢心。由于修习内观（Vipassana）清净心念，体验身心的无常、苦、无我而对人们生起爱心。即使自身在这十天中得到一点点的自在、安详、和谐，愿与人们分享，愿人们快乐、和谐、得到自在。目的是消融自我，发展无私的爱心，把内观修行应用于日常生活中。

科学研究发现一个人的生活幸福程度与情商的关系远远大于智商，而在生活中某个领域开发出来的情商可以转移应用在其他领域发挥更大的作用，例如你在家庭中发展出来的情商可以帮助你事业更成功。内观方法所练习发展的其中两项最关键的个人素质就是觉知力和平等心，比如很多人在生活中常常受到习性的牵制却无能觉知，而使生活充满了痛苦，通过内观的练习，觉知的能力会增强。而通过练习观察身体细微感受（如痒、痛、酸、紧等等）的变化而培养心态的平衡，这也称为平等心，就像如果你能做到在你鼻子痒的时候不去挠，大腿酸痛的时候不坐立不安，到实际生活中你就会有更宁静、平稳的心态去面对生活上的紧张、困难和问题，而不会逃避痛苦，因为人生总会有烦恼。所以，内观方法类似于一种开发情商的训练工具，它通过在身体上练习良好的心理习惯，来帮助你在日常生活的领域里创造更多的和谐和快乐，对社会作出正面的贡献。

课程老师在课程中的作用：本课程请来的老师在整个课程期间不会进行任何的演讲，只负责在中午和晚上的一个小时里，解答有关练习内观这个方法的具体问题，而不进行任何理论、哲学、宗教和政治上的探讨或辩论，也请学员在答疑时间不要向老师提出此类问题。

课程老师的定位和背景：请勿有任何偶像崇拜的行为，内观方法知识传授给你一项工具，如果你运用好这个工具提升了自己生活的品质，和他人、社会建立起和谐的关系，便是我们作为课程举办者最大的荣幸。这里不是宗教或团体，也就没有高高在上的领导人，也不需要任何追随者，每个人自己照顾自己的人生。课程老师只是作为一个因为长时间实践这个方法而有丰富经验的人而被请来，分享完他的经验就会离开。在日常生活中他也是一个很普通的人，只是经过内观练习，他可能发展出比一般人更多的和谐、快乐、安详的特质。

学员和本课程中心的关系：课程结束后，学员可以带着从课程中学到的自我观察的工具回到自己的生活中去应用，无需依赖本课程或持续联络本中心，本中心也没有义务和责任再与学员联系。本课程中心纯粹为学员学习内观方法的需要，而建立一个安静的场所，与任何机构没有隶属关系而独立运作，也不受机构的指派。